慕课-鲁泽科技

舞蹈与健康

课程类型：选修课

主讲教师：袁芳

课程来源：武汉科技大学

建议学分：0.00分

课程编码：xtzx2259

课程介绍

课程目录

教师团队

序章课程介绍

s 第一节舞蹈+健康，一种更优雅的健康方式（9分钟）

第一章曼舞修身——肢体语言的光与影

s 1.1 在开始舞蹈之前…… （6分钟）

s 1.2 气质芭蕾-将优雅融入生活（10分钟）

s 1.2.1 一招教你“窄起来”——形体芭蕾（7分钟）

s 1.2.2 逆天长腿——芭蕾臀腿塑形（10分钟）

s 1.2.3 芭蕾天鹅臂（6分钟）

s 1.3.1 盘腿身韵——提沉之间的自在呼吸（13分钟）

s 1.3.2 素手妙目——手势与眼神（7分钟）

s 1.4.1 身心合一——感受生命的轻盈（8分钟）

s 1.4.2 舞韵瑜伽赏析（7分钟）

s 1.5 髋、腰、臀的曼妙（10分钟）

s 1.6 爵士魅惑，释放性感魅力（6分钟）

第二章生活日常5分钟——塑型于“无形”

s 2.1 女神的轻器械——不可思议的柔软身姿（9分钟）

s 2.1.2纱巾舞柔臂训练（5分钟）

s 2.2 塑型于“无形”-地板动作（5分钟）

s 2.2.2 轻松平躺上抬腿——直腿瘦腹来相会（9分钟）

s 2.2.3抱腿靠胸、屈膝贴地——与肚涨腰酸说再会（8分钟）

s 2.2.4 T躺侧抬、后仰勾拉——纤腿甩赘肉（6分钟）

s 2.2.5 扭摆小腿、下压脚尖——“腰”你更美（11分钟）

s 2.2.6点坐离地、平躺抬腿———秒塑细腿小蛮腰（8分钟）

s 2.3.1 扭转双胯、顶膝盖——翘臀玉腿一步到位（9分钟）

s 2.3.2 侧弯腰、扭一扭——减脂雕塑立“刻”有（9分钟）

s 2.3.3 勾脚踮脚、屈膝弯腰——身体柔韧如飞燕（8分钟）

s 2.4.1屈膝靠胸——瘦腿减肚（5分钟）

s 2.4.2 交替“踩刹车”小腿扭一扭——跟O型腿说再会（9分钟）

s 2.4.3 勾勾拉拉、膝盖摆动——矫正腿型、小腿抽筋立刻停（9分钟）

s 2.5.1 腹肌运动——“塑”S型腰线（7分钟）

s 2.5.2 扭转脊柱——让肠胃畅通，腰部肌肉（7分钟）

s 2.5.3 仰式绕臂，夹压肩甲—— 让美肩自游自在（6分钟）

s 2.5.4 招财猫、燕飞式—— 打造美肩玉臂（9分钟）

第三章美颈养成术，这边”颈“色独好

s 3.1 美颈引言（5分钟）

s 3.2 夹压、捏拉、压切——让线条更“颈”致（9分钟）

s 3.3 低头、仰头和顶压——如小鹿般灵活，优雅尽现（6分钟）

第四章第四章拯救下巴，重塑小V脸

s 4.1 引言（5分钟）

s 4.2 前推、按压和夹捏——神奇的瘦脸术（5分钟）

s 4.3 刮除眼袋、扩展眼眶——明眸小V脸，无法移开眼（5分钟）

s 4.4 高鼻梁、通鼻翼、提眼尾——美丽UPUP （8分钟）

第五章第五章校园丽人，长知识、更涨姿势

s 5.1 你会正确地坐、立、蹲、行吗？（10分钟）

s 5.2 坐姿篇—拉伸腰背，优雅端坐如一名舞者（5分钟）

s 5.3 站姿篇—掌握正确的站姿，秀出如天鹅一般挺拔气质（7分钟）

s 5.4 弯身篇—弯身，那一瞬优美的弧度（4分钟）

s 5.5 走姿篇—步态之美，雄健有力，蕴涵飘逸（4分钟）

第六章第六章舞动心灵，潜意识的身体秘语

s 6.1 每一种舞蹈都是狂喜药（6分钟）

s 6.2 我在哪？听听内心世界的回响—拉班动作分析（11分钟）

s 6.3 流动起来，对身体的再教育（14分钟）

s 6.4.1 创造性舞动——空间（16分钟）

s 6.4.2 创造性舞动——速度（18分钟）

s 6.4.3 创造性舞动——力量（17分钟）